便秘の種類別解消法
便秘にはさまざまな種類があり、それぞれ原因や症状が異なります。
そのため、便秘を効率よく解消するには、自分の便秘の種類を知り、的確な治療を行うことが最善策となります。
ここでは、便秘の種類ごとの改善方を紹介します。
直腸性便秘
直腸性便秘の場合、便意を我慢してしまうことで、腸が刺激を感じにくい状態になっています。
よって、改善には便意を正常に感じさせることが重要となります。
改善策としては、起床時にコップ一杯の水を飲んで腸の動きを活発にすることと、食物繊維をたっぷり摂取し、便のカサを増やすことです。
食物繊維は水溶性・不溶性の両方をバランスよく摂取するのが効果的です。
弛緩性便秘
腸の働きが鈍いことが原因で起こる便秘なので、まず腸をしっかり動かすことが大切です。
腸の動きを活発にするには、冷水や酢、こしょうなどを摂り、腸に刺激を与える方法が有効です。また、ビールや炭酸飲料など、炭酸ガスが含まれている飲料を適量摂取すると、ガスが腸を刺激してくれます。
直腸性便秘同様、食物繊維を積極的に摂るのもおすすめです。
痙攣性便秘
腸が刺激に過敏すぎることで起こる便秘です。そのため、腸への負担を減らし、落ち着かせることが重要となります。
改善策としては、弛緩性便秘とは逆に、冷水や香辛料を控え、腸の過剰な働きを抑えるよう心がけます。
また、脂肪の多い料理やアルコール、カフェインも腸に負担をかけてしまうので摂取量には気をつけましょう。
食物繊維を摂取するのも効果的ですが、不溶性の食物繊維は腸に負担をかける可能性があるので、水に溶けやすい水溶性の食物繊維がおすすめです。
